Vol. 1, Issue 2, Maio 2019 1

Vol. 1, Issue 2, Maio 2019

Os glúteos são os músculos mais fortes do corpo humano. Estes músculos da nádega são responsáveis por expandir seus quadris. Assim, no momento em que você caminha ou corre são os seus glúteos os que estendem as suas pernas pra trás. Os músculos isquiotibiais bem como trabalham pra aumentar as pernas, no entanto devem funcionar como um extensor justo dos glúteos.

Infelizmente, graças a que passamos longo tempo sentados, os músculos da nádega se tornam vagabundos e os isquiotibiais, algumas vezes, realizam o seu serviço. Começa a carregar uma barra e colocando-o em toda a parcela posterior dos ombros ligeiramente abaixo dos deltóides traseiros.

você Pressiona as omoplatas juntos e gira os cotovelos para a frente, tentando dobrar a barra de um a outro lado dos ombros. Você deve formar um arco apertado pela divisão inferior das costas. Coloque os pés numa localização mais larga do que os ombros, com os dedos apontando pra fora e com os joelhos levemente flexionados.

Mantenha o pescoço relaxado. Esta será tua localização inicial. Agora desça o corpo humano em um agachamento empurrando seus quadris e glúteos pra trás. Continua a descer pro chão, até que tuas pernas superiores ou quadríceps estejam paralelos ao chão. Inspire sempre que faz este movimento.

O movimento deve ser elaborado pelos seus calcanhares durante o tempo que carrega seus pés e joelhos pra fora. Posteriormente, volte a suspender teu corpo humano lentamente até reverter à posição inicial. Deite-se com as costas retas em um banco e com as pernas estendidas. Coloque as mãos sob as nádegas com as palmas pra nanico ou para os lados sujetándote ao banco.

  • Para assinalar que alguém chegou tarde damos golpes no relógio
  • NCW Light Heavyweight Championship (1 vez)[2]
  • 3×0:40 Prensa
  • Álcool = sete quilocalorias por grama
  • 100 g de trigo e coelho, a mostarda

Esta será tua posição inicial. Mantenha as pernas esticadas por todo momento. Agora suba os pés, até que tuas pernas formem um ângulo de 90 graus com o chão. Sopra durante o tempo que você faz cota do movimento e mantenha a contração pela parcela superior por um segundo.

Agora, enquanto inhalas, lentamente desça as pernas para a posição inicial. Para começar, sente-se na máquina de abductores e possibilidade um peso com o qual você se sinta confortável. Quando as pernas estão colocadas corretamente, prende as alças de cada lado.

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