Perder calorias é uma tarefa dificultoso, mas quando tentamos após ter um garoto podes ser função improvável. Se a isto somarmos as festas de Natal descobrimos que temos a sensação de que a perda de calorias não é possível… Então, É tão penoso livrar-se dos quilos a mais? Não é sempre que, vou tentar ceder algumas diretrizes que vos servirão tanto se estão dando aleitamento materno, como se não o fazeis.
A amamentação faz com que emagreça com facilidade: Isso não é bem verdade. No decorrer da gravidez, adquirimos uma certa quantidade de gordura pra enfrentar o envelhecimento que, se cuidamos da alimentação, perder graças à amamentação. Mas a amamentação, por si só, não fará com que adelgacemos. A amamentação fortalece: Não é bem verdade.
O defeito normalmente é que temos mais apetite e menos tempo pro que comemos cada coisa e se não temos cuidado, nem ao menos comemos com cabeça engordaremos. Após ter um filho, é impossível retornar a seu peso anterior: Claro que queremos regressar para o nosso peso anterior, contudo é preciso tempo e tomar conta.
É relevante não tomar nenhum tipo de gordura: Falso. Precisamos de certa quantidade de gordura em cada refeição para conservar nossas funções vitais. É essencial escolher gorduras saudáveis, como as gorduras vegetais que contêm ácidos gordos poli-insaturados e monoinsaturados, muito benéficos para a saúde, já que não contêm colesterol. Há que evitar os hidratos de carbono: Falso. A modelo do que ocorre com as gorduras é relevante escolher bem os carboidratos que ingerimos pelo motivo de nos proporcionam a energia necessária pra que o nosso corpo funcione acertadamente. É interessante escolher hidratos de carbono de absorção lenta, como os que encontramos em legumes, frutas ou cereais.
Dormir emagrece: Verdade a meias. As dietas que dissociam os alimentos são mais garantidos: Falso. Existem dietas milagrosas: Falso. O que é realmente sério é variar os hábitos alimentares pra que o emagrecimento seja duradoura e não tenha efeito rebote ou “efeito borracha”, isto é, a perda-ganho-perda, terrivelmente perigoso para a sua saúde.
Para perder peso há que passar fome. Falso. Se você passa fome muito em breve você vai se notar cansada, nada feliz, e terminará por se deixar a dieta e ganhar todo o peso perdido. Há remédios ou suplementos alimentares que fazem perder peso: Falso. Embora outras pesquisas sobre isso hoje, não dispomos de nenhum a nível comercial.
Alguns suplementos ou medicamentos são capazes de acudir a emagrecer, desde que façamos o exercício e vamos cuidar da nossa dieta. Nenhum remédio atual em si mesmo, faz com que perca peso sem escoltar essas diretrizes. Fazer cinco refeições por dia. É primordial fazer três refeições principais e 2 lanches, comendo a cada 3 horas, aproximadamente. Isso nos garante um subsídio de nutrientes “estável” que impossibilita que tenhamos subidas e descidas dos níveis de açúcar, que provocam os terríveis “picos de secreção de insulina”, que exercem aumentar os depósitos de gordura.
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Faça caso a máxima “tomar o menor-almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo”, não pode ser mais bem sucedida. O anão-almoço inclui frutas, cereais (você pode optar por pão integral tostado na torradeira com um tanto de azeite de oliva virgem) e lácteos, você poderá tomar um café, se quiser. Evita a pastelaria industrial, se bem que se algum dia, você está muito cansado e tem que de algo mais saboroso, você pode recorrer a uma pequena porção de pastelaria caseira ou biscoitos integrais.
Os lanches melhor à base de frutas ou produtos lácteos desnatados. Leva azeite de oliva extra-virgem, uma ou duas colheres pequenas ao dia serão suficientes. Evite os sucos de frutas, em tão alto grau naturais como embalados, tomarás o açúcar de várias frutas, entretanto a fibra de nenhuma.
Pegue 5 porções de frutas e/ou legumes por dia. É significativo tomar saladas de verduras cruas, pra não perder as vitaminas que são destruídas com o calor. Como a base da pirâmide alimentar, encontramos o arroz, o pão, cereais e massas, de preferência integrais, sendo de 4 a 6 porções diárias recomendadas.
